男士上班族养生功四式！-疤痕论坛

江湖小鱼儿 发表于 2008-2-4 18:45:53

男士上班族养生功四式！

缓慢调息<a href="http://search.39.net/result.aspx?words=呼吸&stype=0" target="_blank" >呼吸</A>的养生功法，上班、回家，随时可做，适合所有年龄的上班族。
　　[一式]曲中求直（坐式功）
　　1.坐定，不靠背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀。
　　2.以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧。
　　3.曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。
　　4.再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开。
　　5.手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。
　　提醒：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。
　　[二式]和合首府（坐式功）
　　1.坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然。
　　2.以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰。
　　3.吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。
　　提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。
　　[三式]平甩（甩手功）
　　1.全身放松、呼吸自然；双脚平行与间同宽。
　　2.手臂抬起至肩齐，然后自然放下。
　　3.连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。
　　提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。
　　[四式]拍胯
　　1.膝盖自然上下晃动，如同平甩。
　　2.用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口（即胯）。
　　提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤<a href="http://search.39.net/result.aspx?words=身体&stype=0" target="_blank" >身体</A>。 
（说的容易坚持难，我就不能坚持做了！呵呵）

豫C38177 发表于 2008-2-4 18:45:53

我上班是没有时间做的

回头一笑 发表于 2008-2-5 10:31:45

同意楼上的说法。

笨笨鸟先飞 发表于 2008-3-2 19:15:29

哈哈,我无法想象我在上班的时候做这些动作!

疤之戒 发表于 2008-3-6 16:55:40

上班做这些，领导会不会觉得我有多动症啊？？

淑香博客 发表于 2012-4-2 08:34:18

留给未来的男人用

devilcjt 发表于 2012-7-26 11:30:31

:):):):):):):):):):):):)

刘力擒 发表于 2012-8-23 23:14:43

可以乘着午休，上厕所的时候做做。

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